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想減肥的仙女看過來!瑜伽運(yùn)動指導(dǎo)之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽動作推薦
時間:2022-03-27 19:35   來源:伊秀生活網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:想減肥的仙女看過來!瑜伽運(yùn)動指導(dǎo)之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽動作推薦
 
  減肥瘦身的方法有很多,瑜伽就是其中非常流行的一種。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動作,想要減肥的朋友可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!
 
  一、平板式
 
  功效:強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎,增強(qiáng)腹部,收腹的功效。
 
  以俯臥撐的姿勢為起點(diǎn),將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離。呼氣的同時將我們的身體保持水平,注意臀部不要被抬起來,也不要下塔,練習(xí)的時候要盡量保持臀部被夾緊的狀態(tài)。
 
  初學(xué)者可以降低難度保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

  二、側(cè)面支架式

  功效:強(qiáng)化手臂力量,緊實(shí)腹部。

  以棍式為起點(diǎn),轉(zhuǎn)向左側(cè),左腳置于右腳的前上方,雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上。手支撐地面,左胳膊要盡量指向天花板,身體的重量要集中在手掌和右腳之間,胸部夾緊,調(diào)整呼吸。那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡,接著回到棍式姿勢,換到另一方向,重復(fù)換邊做。

  三、回山式
 
  功效:強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。

  雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側(cè),手掌向內(nèi),挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立,雙肩遠(yuǎn)離耳朵,吸氣時伸直胳膊過頭頂,眼睛向上看,同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部,注意不要過度向后彎。

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