坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手分別放在雙腿兩邊，然后手掌著地?fù)纹�，手臂伸直，使整體身體離地，雙腿向兩邊打開，初期可以在屁股上墊上板子。

雙手放于雙腿之間，手臂伸直，手掌發(fā)力撐起整個(gè)身體，使身體離地，雙腿向兩邊打開，初期可以在腳下墊上板子。

雙臂大臂貼住身體兩側(cè)，手肘彎曲撐住上半身，手掌撐地，指尖朝外，雙腿向上揚(yáng)起，初期可以將雙腿放在板子上。

look 2 塑造纖細(xì)美臂

夏天到了，愛美的小伙伴們都要開始露出自己的手臂了，這時(shí)候要是看到手上那一堆堆肉肉，該有多么敗壞興致啊。下面這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助你拉伸手臂線條，使手臂更加纖細(xì)修長(zhǎng)。

雙手手肘彎曲，手掌撐地使整個(gè)身體向上抬起，右腿向后伸直，左腿向左伸直并搭在左臂上，初期可以將右腳搭在板子上。

雙手手掌著地放于胸部?jī)蛇�，手肘彎曲，整個(gè)身體向上抬起，使頭部往下貼地，雙腿向上立起，初期可以將板子墊在肩下，雙腿打開左腳著墻。

雙手手肘彎曲撐地，整個(gè)身體向上抬起并在空中保持直立，初期可以將左腿向下延伸與右腿垂直，腳尖觸碰墻壁。

look 3 打造性感美腰

擁有性感小蠻腰，不僅讓身材曲線更加好看，還可以駕馭服裝，小伙伴們還在等什么呢？接下來幾個(gè)動(dòng)作幫助減少腹部贅肉，拉伸腹部線條，塑造出纖細(xì)的小蠻腰，堅(jiān)持下去你就賺到了。

雙手手臂伸直手掌著地，做倒立動(dòng)作，整個(gè)身體在空中保持直立狀態(tài)，初期左腿向下與右腿垂直，腳尖觸碰墻壁。

雙手手肘彎曲撐地，整個(gè)身體向上抬起，腰部向后彎曲，使雙腿膝蓋彎曲向前，小腿垂下，腳尖放于面部前方，初期可以在雙手之間放塊板子，右腿向上蹬直，腳掌貼住墻壁。

雙手手掌著地，手臂伸直，整個(gè)身體向上抬起，腰部向后彎曲，使雙腿平行于地面，初期可以將雙腳貼在墻壁上。

健身就跟學(xué)習(xí)的道理是一樣的，你付出了堅(jiān)持了，就一定會(huì)有所收獲，在這個(gè)過程中，需要注意的是要專一，健身的時(shí)候就好好健身，一門心思全部放在那個(gè)上面，而不要東看看西看看，輕易放棄。小密相信大家都是最棒的，一定會(huì)取得成功。

   投稿郵箱：chuanbeiol@163.com   詳情請(qǐng)?jiān)L問川北在線：http://sanmuled.cn/