湯臣倍健乳清蛋白粉，你健身的好幫手！
時間：2021-07-28 21:32 來源：今日頭條 責任編輯：毛青青
原標題：湯臣倍健乳清蛋白粉，你健身的好幫手！
隨著人們健康意識的增強、審美的變化，越來越多人開始進行運動健身。而開始健身后，“增肌”就成了一個老生常談的話題。肌肉的重量比脂肪大，因此肌肉越多，體脂率越低的人，身上的肉就會越緊致，身材的線條也會越好，因此，健身的人到最后，通常追求的就是增肌了。那么，想要增肌的話，應該怎么做呢？
增肌需要做什么
1.合理的運動
想要增肌的人，應該著重選擇無氧運動，再搭配少量的有氧運動。無氧運動指的是器械、力量訓練等，如深蹲、硬拉、臥推等可以增長力量的運動項目。無氧運動可以加重肌肉負擔，使乳酸等物質囤積在肌肉中，此時大腦會接收到指令，促進使肌肉增長的荷爾蒙分泌。有氧運動如跑步、跳繩等運動項目，則可以鍛煉心肺能力，使訓練時身體可以承受更大的強度。
另外要注意的是，就算想增肌，也不適合天天健身，應該給予48——72小時的休息時間，這個時間段內被拉傷的肌肉纖維會修復，從而使肌肉增長得更大更多。
2.充足的蛋白質
想要增肌，充足的營養(yǎng)是必需的，這其中又尤以蛋白質最為重要。
蛋白質是人體一切細胞、組織的重要組成成分。在肌肉細胞增長的過程中，蛋白質充當著重要的角色。肌肉是由眾多肌纖維組成的，健身就是為了撕裂這些肌纖維，然后通過吸收蛋白質，使肌纖維修復，使肌肉增長壯大。另外，人體運動系統中肌肉的收縮、運動過程中的代謝，也與蛋白質有關。蛋白質還是人體三大能量來源之一，健身過程中會消耗大量的能量，需要及時補充才可以。
健身如何補充蛋白質
了解了健身增肌時補充蛋白質的必要性，那么如何補充蛋白質呢？掌握好補充時間、選擇合適的蛋白質來源是非常重要的。
1.蛋白質的補充時間：除了一日三餐中要增加蛋白質的分量之外，在健身后90分鐘之內，更是熱量大量消耗的時候，這個時間段內要注意適量補充蛋白質。
2.合適的蛋白質來源：蛋白質來源可分為食物和蛋白粉，根據食物來源又可分為植物蛋白和動物蛋白。
植物蛋白中的大豆蛋白蛋白質含量高，但是蛋氨酸（人體必需氨基酸之一）含量較低，而且吸收利用率也較差，因此健身增肌的人應當以動物蛋白為主。動物蛋白主要為奶類、肉類、蛋類等，這些食物在飲食中應當均衡攝入。另外前面也有提到，健身后需要迅速補充蛋白質，如果用食物的話，未免有些麻煩，因此，在健身后，不妨食用湯臣倍健乳清蛋白粉來幫助快速補充蛋白質。
湯臣倍健乳清蛋白粉
乳清蛋白粉是以提純的乳清蛋白為原料制成的粉劑，乳清蛋白含有人體必需的9種氨基酸，且配比合理，營養(yǎng)價值高。湯臣倍健乳清蛋白粉從黃金奶源帶提純優(yōu)質乳清蛋白，蛋白質含量高達75%，每一百克蛋白粉就含有蛋白質75克，純度高，更容易吸收。這款乳清蛋白粉還添加了香草成分，用溫水沖調一下即可得到一杯香草牛奶味的“蛋白質飲料”，補充滿滿的蛋白質。
健身離不開充足的運動和蛋白質，在這過程中，讓湯臣倍健乳清蛋白粉成為你的好搭檔，每天喝一杯，美味又營養(yǎng)，助力補充蛋白質~
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