清代醫(yī)家李漁曾指出“養(yǎng)生之訣， 當(dāng)以睡眠居先。睡能 還精，睡能 養(yǎng)氣，睡能 健脾益胃，睡能 堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”

　　因此也有“ 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”的說法，流傳民間。不難看出古人對(duì)于睡覺是重視，且講究的。南宋的 理學(xué)家 蔡元定先生，更是特意研究出了一套專門對(duì)于睡覺的理論—— 《睡絕銘》。

與我們現(xiàn)代的睡姿相比，古人于睡姿是有很多說法的。他們提倡“ 睡不厭屈，覺不厭伸”。說的直白些，就是睡覺最好像嬰兒一樣， 稍微呈蜷縮狀，向 右側(cè)睡覺的姿勢(shì)還稱為“ 吉祥睡”。

包括還有些入睡時(shí)的頭部方向講究，許多古書記載說，要 頭朝東睡覺是較好的。

　　那對(duì)于我們現(xiàn)代人來說，平時(shí)無(wú)非就是 側(cè)躺或者 平躺著睡覺。

　　只不過睡覺時(shí)，如果這兩處 放一個(gè)小枕頭（或小墊子等），不僅舒服，還更健康。特別是對(duì)于中老年者，有 下肢浮腫、靜脈曲張、腰椎盤突出、小腿易酸脹等癥狀，更有 緩解之效。

　　01

　　小腿肚墊一墊

　　腿部作為承擔(dān)整個(gè)人體重量的關(guān)鍵處，肌肉時(shí)常處于 緊繃狀態(tài)，站的久了、走路多了，都會(huì)產(chǎn)生 酸脹、 酸痛感。

　　且腳部距離心臟 最遠(yuǎn)，血液循環(huán)也不是非常順暢。尤其是晚上睡覺的時(shí)候，一個(gè)姿勢(shì)保持太久，就會(huì)感覺到難受。

　　特別完全平躺在床面上 （尤其是比較硬的床墊），會(huì)給后背 施加一個(gè)很大的 壓力。

　　因此，睡覺時(shí)在小腿肚 （包括膝蓋處）墊一個(gè)小枕頭，高度約在 一個(gè)拳頭左右，這樣一來不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松下肢神經(jīng)的張力，也能放松腰部肌肉的張力。 利于肌肉疲勞的恢復(fù)。

　　對(duì)于腰椎間盤突出、腰椎滑脫的患者，通過在小腿處墊一個(gè)枕頭，可以使坐骨神經(jīng)的 張力降低，減輕神經(jīng)的 水腫和 炎性程度。

　　02

　　膝蓋部位夾一夾

　　側(cè)臥式，是大多數(shù)人會(huì)采取的睡眠姿勢(shì)，從心理角度看，這樣的睡姿更讓人有 安全感。但其實(shí)側(cè)著睡覺，對(duì)于人體的一側(cè)，會(huì)受到很大的壓力，睡醒后會(huì)感覺 腰部和胯部肌肉酸痛，有些人還會(huì)感覺股骨頭牽扯疼痛。

　　且因我們的臀部比較突出，而膝蓋比較小，如果側(cè)躺，膝蓋緊靠，亦 不利于血液循環(huán)。

　　所以在膝蓋處中間夾上一個(gè)小枕頭，就能大大 緩解脊柱的壓力，讓髖關(guān)節(jié)及腰椎周圍肌肉充分放松，更有利于 提升睡眠質(zhì)量。

　　我們每天至少有 7——8個(gè)小時(shí)用于睡眠，合適的睡覺姿勢(shì)，可以 提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)人體的免疫力，更有助于疾病的康復(fù)！大家不妨一試！

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