清代醫(yī)家李漁曾指出“養(yǎng)生之訣， 當以睡眠居先。睡能 還精，睡能 養(yǎng)氣，睡能 健脾益胃，睡能 堅骨強筋。”

　　因此也有“ 藥補不如食補，食補不如覺補”的說法，流傳民間。不難看出古人對于睡覺是重視，且講究的。南宋的 理學家 蔡元定先生，更是特意研究出了一套專門對于睡覺的理論—— 《睡絕銘》。

與我們現(xiàn)代的睡姿相比，古人于睡姿是有很多說法的。他們提倡“ 睡不厭屈，覺不厭伸”。說的直白些，就是睡覺最好像嬰兒一樣， 稍微呈蜷縮狀，向 右側(cè)睡覺的姿勢還稱為“ 吉祥睡”。

包括還有些入睡時的頭部方向講究，許多古書記載說，要 頭朝東睡覺是較好的。

　　那對于我們現(xiàn)代人來說，平時無非就是 側(cè)躺或者 平躺著睡覺。

　　只不過睡覺時，如果這兩處 放一個小枕頭（或小墊子等），不僅舒服，還更健康。特別是對于中老年者，有 下肢浮腫、靜脈曲張、腰椎盤突出、小腿易酸脹等癥狀，更有 緩解之效。

　　01

　　小腿肚墊一墊

　　腿部作為承擔整個人體重量的關(guān)鍵處，肌肉時常處于 緊繃狀態(tài)，站的久了、走路多了，都會產(chǎn)生 酸脹、 酸痛感。

　　且腳部距離心臟 最遠，血液循環(huán)也不是非常順暢。尤其是晚上睡覺的時候，一個姿勢保持太久，就會感覺到難受。

　　特別完全平躺在床面上 （尤其是比較硬的床墊），會給后背 施加一個很大的 壓力。

　　因此，睡覺時在小腿肚 （包括膝蓋處）墊一個小枕頭，高度約在 一個拳頭左右，這樣一來不僅可以促進血液循環(huán)，放松下肢神經(jīng)的張力，也能放松腰部肌肉的張力。 利于肌肉疲勞的恢復。

　　對于腰椎間盤突出、腰椎滑脫的患者，通過在小腿處墊一個枕頭，可以使坐骨神經(jīng)的 張力降低，減輕神經(jīng)的 水腫和 炎性程度。

　　02

　　膝蓋部位夾一夾

　　側(cè)臥式，是大多數(shù)人會采取的睡眠姿勢，從心理角度看，這樣的睡姿更讓人有 安全感。但其實側(cè)著睡覺，對于人體的一側(cè)，會受到很大的壓力，睡醒后會感覺 腰部和胯部肌肉酸痛，有些人還會感覺股骨頭牽扯疼痛。

　　且因我們的臀部比較突出，而膝蓋比較小，如果側(cè)躺，膝蓋緊靠，亦 不利于血液循環(huán)。

　　所以在膝蓋處中間夾上一個小枕頭，就能大大 緩解脊柱的壓力，讓髖關(guān)節(jié)及腰椎周圍肌肉充分放松，更有利于 提升睡眠質(zhì)量。

　　我們每天至少有 7——8個小時用于睡眠，合適的睡覺姿勢，可以 提高睡眠質(zhì)量，加強人體的免疫力，更有助于疾病的康復！大家不妨一試！

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