鴨梨山大更易中風(fēng)！冥想、正念有助調(diào)整情緒降血壓
時(shí)間：2021-11-05 21:30 來源：保健時(shí)報(bào) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：鴨梨山大更易中風(fēng)！冥想、正念有助調(diào)整情緒降血壓
每個(gè)人對(duì)待生活都有自己的態(tài)度，有的人樂觀、有的人焦躁、有的人平和……但幾乎所有人或多或少都避免不了壞情緒的騷擾，遇到煩心事時(shí)釋懷和盡快調(diào)節(jié)是最好的解決方案。中國卒中一級(jí)預(yù)防試驗(yàn)一項(xiàng)事后分析發(fā)現(xiàn)，高血壓患者若心理壓力較大，則首次卒中風(fēng)險(xiǎn)增加，尤其是在治療期間平均動(dòng)脈壓較低的患者。
心理壓力大與卒中風(fēng)險(xiǎn)高相關(guān)
高血壓是卒中最重要的危險(xiǎn)因素之一，而壓力可增加高血壓的嚴(yán)重程度，但此前很少有研究探討高血壓患者首次卒中與心理應(yīng)激的關(guān)系。
上述研究納入2萬余名成人高血壓患者，使用量表判斷心理壓力，主要研究是否發(fā)生首次致命或非致命卒中，中位隨訪時(shí)間為4.5年。
研究作者表示，慢性壓力可通過釋放兒茶酚胺，抑制纖溶活性，增加促凝因子的產(chǎn)生。并會(huì)增加白細(xì)胞的生成和釋放，促進(jìn)炎癥和斑塊進(jìn)展，增加了卒中風(fēng)險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)，與壓力水平較低的患者相比，心理壓力水平較高的患者首次卒中風(fēng)險(xiǎn)增加了40%，首次缺血性卒中風(fēng)險(xiǎn)增加了45%。而且，在治療期間，平均動(dòng)脈壓較低（<101毫米汞柱）的患者中發(fā)現(xiàn)心理壓力與首次卒中之間存在更強(qiáng)的正相關(guān)關(guān)系。
研究人員認(rèn)為，這是因?yàn)槠骄鶆?dòng)脈壓可明顯增加不良心腦血管事件的危險(xiǎn)。較高的平均動(dòng)脈壓則掩蓋了壓力和卒中之間的聯(lián)系。研究人員稱，該研究證實(shí)了高血壓患者接受標(biāo)準(zhǔn)治療后心理應(yīng)激與首次卒中之間的劑量-反應(yīng)關(guān)系。
壓力讓高血壓患者死亡風(fēng)險(xiǎn)增兩倍
《歐洲預(yù)防心臟病雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究曾發(fā)現(xiàn)，工作壓力加上失眠會(huì)導(dǎo)致高血壓患者心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。研究人員分析了近2000名年齡在25——65歲的員工的數(shù)據(jù)。這些人有高血壓，但在研究時(shí)，他們沒有心血管疾病或糖尿病，平均隨訪17.8年。研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些睡眠良好、沒有工作壓力的同齡人相比，工作壓力和失眠分別使心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加56%和76%。如果同時(shí)存在工作壓力和失眠，則死于心血管病的可能性高出兩倍。
中國醫(yī)師協(xié)會(huì)心血管內(nèi)科醫(yī)師分會(huì)雙心學(xué)組等組織就精神壓力相關(guān)高血壓的診治發(fā)布共識(shí)稱，應(yīng)將精神心理因素納入高血壓評(píng)估體系，進(jìn)行針對(duì)性的治療。
正念有助調(diào)整情緒降低血壓
有研究人員曾在《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)》雜志中著重指出，對(duì)于降壓，改變生活方式和身心干預(yù)的效果不亞于服藥，而且一般沒有副作用。研究表明，觸發(fā)身體放松反應(yīng)的身心練習(xí)，比如冥想，在降低血壓方面作用巨大。
美國一項(xiàng)研究顯示，正念訓(xùn)練聯(lián)合健康飲食、限鹽、限酒和增加體力活動(dòng)等可降低血壓。正念這個(gè)概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來。其即有目的、有意識(shí)，關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，對(duì)當(dāng)下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。后來，正念被發(fā)展成為一種系統(tǒng)的心理療法，即正念療法，就是以正念為基礎(chǔ)的心理療法。
研究發(fā)現(xiàn)，1年后，堅(jiān)持正念練習(xí)者收縮壓平均下降6.1毫米汞柱，收縮壓≥140毫米汞柱者的血壓下降更明顯，達(dá)15.1毫米汞柱。此外，參加研究者自我意識(shí)、注意力和情緒在1年的隨訪中都有所改善。
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