在養(yǎng)生界中有這樣兩句諺語:“欲得長生，腸中腸清，欲得不死，腸中無屎”。

　　也就是說想要長壽，腸道要健康，要定期清理腸道毒素。近些年因為飲食不規(guī)律，很多人的腸道堆積大量毒素，讓身體受到影響。

　　因此想要健康需要對腸道進行清掃，而生活中的這幾類食物是清腸高手，多吃有益。

　　腸道毒素多會有什么傷害？

　　一、容顏受損

　　腸道毒素堆積過多會引發(fā)便秘，糞便帶來的毒素會隨著血液來到身體器官，讓內分泌功能異常，激素代謝失調而有色斑、痘痘、皮膚暗沉等影響容顏癥狀。

　　二、導致痔瘡

　　便秘是腸道存在問題時的癥狀之一，在排便時過度用力會讓肛腸粘膜受損形成痔瘡或者引發(fā)肛裂。

　　三、導致肥胖

　　毒素堆積在腸道中，腸道蠕動會變差，脂肪和糞便停留在其中易引發(fā)腹部肥胖。

　　四、引起心腦血管疾病

　　便秘會讓腹壓增高，在排便時因為屏氣導致血壓上升，引起高血壓、心絞痛、心肌梗死、腦中風等心腦血管疾病。

　　由此可見，腸道毒素堆積過多會帶來極大傷害，甚至因為不注意而傷害性命，所以清腸措施不能少。

　　哪些食物能幫助清腸？

　　一、洋蔥

　　腸道中有益生菌和致病菌，這兩種菌群是共同存在并且保持平衡，但當腸道中堆積毒素，致病菌數(shù)量會大于益生菌，菌群平衡被打破會有腸道不適癥狀，如便秘、腹瀉。而洋蔥中含有低聚糖，能快速補充并且刺激益生菌生長，快速幫助維持平衡。

　　二、燕麥

　　燕麥中有大量的水溶性膳食纖維能促進腸道蠕動，讓糞便快速排出，緩解便秘。

　　三、黑木耳

　　木耳一直有腸道清潔工的美稱，它含有植物膠質，有極大吸附力，進去身體后能在短時間內將腸道中殘留的毒素吸附并且清出體外。

　　四、糙米

　　維生素b和維生素e能促進血液循環(huán)，提高免疫力，并且清除腸道自由基，而糙米中所含的維生素b和維生素e比較多。另外糙米中的膳食纖維能加速腸道蠕動，讓糞便快速排出體外。

　　除了飲食想要清腸日常還要做什么？

　　一、讓腸道適當休息

　　飲食保持規(guī)律，不暴飲暴食，每餐保持七八分飽讓腸道休息，將食物殘渣排出體外。

　　二、多喝水

　　水能促進代謝預防便秘，糞便過于干燥會堆積在腸道中不易排出，補充足夠水分能軟化糞便。

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