生津護(hù)齒
干果比一般食物口感要堅韌一些，所以在吃干果時，需要較長時間的咀嚼，這不僅延長了食物在口腔停留的時間，其中的有機(jī)酸還能促進(jìn)唾液的分泌， 故能夠同時收到“津宜常咽”與“齒宜常叩”的效果。再加上富含礦物質(zhì)與膳食纖維，食用干果可以使人體獲得固齒、補(bǔ)益、健身的功效。
堅果的保健功能
降低死亡風(fēng)險
經(jīng)過30多年的追蹤調(diào)查，美國哈佛大學(xué)宣稱，常吃堅果可以降低死亡的風(fēng)險。該項研究收集了1980—2010年近7.7萬名女護(hù)士及1986—2010年4.2萬多名男醫(yī)生的飲食結(jié)構(gòu)等調(diào)查數(shù)據(jù)，統(tǒng)計并分析了吃堅果與人群總死亡率之間的關(guān)系。
調(diào)查表明，與不吃堅果者相比， 每天都吃堅果的人死亡風(fēng)險會降低20%左右；常吃堅果的人比從不吃堅果的人死于心臟病的風(fēng)險要降低29%，死于癌癥的風(fēng)險會降低11%。該項研究消除了人們原來多吃堅果會導(dǎo)致肥胖的擔(dān)憂和顧慮，認(rèn)為堅果中富含的不飽和脂肪酸對健康有利，經(jīng)常吃堅果的人要比不吃的人體型苗條。
研究還表明，不同種類的堅果對降低食用人群的死亡率而言基本沒有差別，所以不必在意選擇吃哪種堅果。 因此在堅持健康生活方式的同時，應(yīng)經(jīng)常吃些堅果。
有助減肥和降低代謝病發(fā)病率
“代謝綜合征”是多種風(fēng)險因素的聚集現(xiàn)象，包括常說的“三高”與腹部肥胖等。一項有關(guān)樹堅果——即杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗等堅果與代謝綜合征之間關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)， 食用樹堅果的人患代謝綜合征與肥胖的風(fēng)險，要明顯低于不食用堅果的人。
有關(guān)科學(xué)家在調(diào)查分析了803位參試者的飲食習(xí)慣后發(fā)現(xiàn)，那些食用樹生堅果最多的參試者，要比食用堅果最少參與者的肥胖率低37%～46%。西班牙巴塞羅那大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，每天堅持吃一把堅果，有助于減少腹部脂肪，這對怕胖而又嘴饞者應(yīng)該是一大福音。
女性可提高受孕率
澳大利亞的有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)， 堅果、紅肉和海鮮中的天然抗氧化劑——微量元素硒，可以提高生育期婦女受孕的機(jī)會。
富含微量元素硒的食物包括巴西堅果、植物種子、海鮮（特別是金槍魚、旗魚、大比目魚、龍蝦和蛤蜊）、全麥面包、紅肉、蘑菇、全谷物。 而在人類食物中，巴西堅果是有機(jī)硒含量 的植物果實。
可改善抑郁情緒
抑郁癥患者體內(nèi)的ω-3多不飽和脂肪酸的水平低于正常人，而ω-3系列多不飽和脂肪酸人類無法自行合成，只能從食物中獲取。富含ω-3系列多不飽和脂肪酸的食物有助于情緒的穩(wěn)定和焦慮的緩解，這種作用與抗抑郁藥物在大腦中的作用非常相似。
自然界有些食物具如魚類和堅果類（如核桃）等食物中都富含ω-3多不飽和脂肪酸與尿嘧啶，正是這些物質(zhì)發(fā)揮了抗抑郁癥狀的作用。
此外，西班牙巴塞羅那大學(xué)研究團(tuán)隊的研究報告指出， 吃核桃或杏仁等堅果類食物會使心情舒暢，還會促進(jìn)分泌有“幸福荷爾蒙”之稱的血清素。該項研究首度證實攝取堅果會提高血清素的水平，從而有助于治療抑郁癥、情緒不安定或恐慌。
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