年輕人、職場(chǎng)人士，發(fā)生腰椎間盤突出的狀況，主要是什么原因？因?yàn)楝F(xiàn)代年輕人缺乏鍛煉，平時(shí)工作一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致腰部肌肉普遍不發(fā)達(dá)。有人認(rèn)為只要坐著就不會(huì)傷到腰椎，其實(shí)這是種誤解，一直坐在那里不動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、退化，就會(huì)產(chǎn)生腰部力量不足，腰椎間盤負(fù)重的問(wèn)題了。前傾20° 沒(méi)想到傷了自己的腰
有人做過(guò)測(cè)試，我們的腰椎、頸椎所受的壓力，在平躺時(shí)是最小的，站著的時(shí)候是其次，坐著的時(shí)候最大。
那么，壓力最大的是什么時(shí)候呢？
人體在前傾20°坐著時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大，這正是我們?cè)陔娔X前辦公、上網(wǎng)、或玩游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，就會(huì)使椎間盤向后突出。坐著的時(shí)候，若身體稍許后傾，比如120°的時(shí)候，腰椎所承受的壓力就會(huì)相對(duì)較小，如果這時(shí)腰椎再墊一個(gè)3公分、5公分的東西，壓力就會(huì)更小了，但總體來(lái)說(shuō)坐著比站著給腰部施加的壓力更大。
患者的自我保健
睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床，有人說(shuō)現(xiàn)在有很硬的席夢(mèng)思，但睡在席夢(mèng)思里，四周高，當(dāng)中低，對(duì)腰還是有損害的。
護(hù)腰
帶護(hù)腰可以幫助人體腰部保持比較正確的姿勢(shì)，其次還有防寒保暖的作用。那么護(hù)腰可以長(zhǎng)時(shí)間戴嗎？
如果是站起來(lái)活動(dòng)的話，要戴著，如果是躺平的話，除了是非常嚴(yán)重的急性發(fā)作的情況，一般來(lái)講躺在床上不需要戴。因?yàn)槿绻?4小時(shí)都戴的話，自身的腰部肌肉就會(huì)萎縮。
按摩腰部
做法：拳頭捏起來(lái)以后，用我們的指關(guān)節(jié)頂住腰部，把小指放在皮帶處，然后輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時(shí)候，如果年輕的人可以做個(gè)挺腰的動(dòng)作，這樣腰痛會(huì)緩解，也可以恢復(fù)腰的生理幅度。
為什么要讓食指放在皮帶的地方？
因?yàn)槠У牡胤秸檬堑谒难�，我們講的腰椎間盤突出癥發(fā)病的節(jié)段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易發(fā)病。這塊地方是我們腰椎的活動(dòng)中心，也就是我們彎腰的主要地方，所以也更容易損傷。我們把手放在這塊區(qū)域，然后把食指由上往下推，實(shí)際上也是在疏通經(jīng)絡(luò)，疏通局部的靜脈。
倒走
★只有在緩解期可進(jìn)行倒走鍛煉。
因?yàn)檠纳砘《仁峭懊嫣撏沟�，我們平時(shí)正常走路會(huì)造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復(fù)，不過(guò)倒過(guò)來(lái)走一定要注意，后面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過(guò)半小時(shí)。
魚(yú)躍式鍛煉
在緩解期的時(shí)候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，最常見(jiàn)的就是魚(yú)躍式。俯臥位，然后頭和手都抬起來(lái)，下肢也抬起來(lái)，像一條魚(yú)穿進(jìn)水的姿勢(shì)。
魚(yú)躍式鍛煉方法對(duì)于腰椎間盤突出癥的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。如果開(kāi)始的時(shí)候做不到手和腳同時(shí)起來(lái)，手和頭同時(shí)起來(lái)也可以。推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒(méi)有關(guān)系，在開(kāi)始的時(shí)候每次可以練1分鐘左右。
仰臥式鍛煉
仰臥在床上，讓足跟兩點(diǎn)接觸在床上，另外可以把肘關(guān)節(jié)兩點(diǎn)接觸在床上，后腦勺也接觸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個(gè)角弓一樣的姿勢(shì)。其實(shí)就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來(lái)，原理也是幫助恢復(fù)腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當(dāng)然練得時(shí)間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。
食療方
杜仲豬腰粥
原料：豬腰2只、糯米1兩、蔥白少許、生姜少許、五香粉少許、杜仲5克。
做法：
先將豬腰洗凈切片；
將糯米和豬腰放入鍋中，熬成粥；
然后加入蔥白、生姜、五香粉再熬5分鐘后；
加入杜仲，再以文火熬5分鐘即可。
功效：腰為腎之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟腎總有關(guān)系，古人講吃什么補(bǔ)什么，吃腰補(bǔ)腰，同時(shí)杜仲也有強(qiáng)腰補(bǔ)腎的作用。
面對(duì)急性發(fā)作期，我們可以做什么？
按摩委中穴
委中穴位于:腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
★按摩持續(xù)2-3分鐘左右即可，因?yàn)樵撗ㄎ槐容^敏感。
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