你好,歡迎來到川北在線
微信
騰訊微博
新浪微博
白領(lǐng)忙里偷閑做個(gè)保健操 運(yùn)動(dòng)的同時(shí)釋放壓力!
時(shí)間:2017-07-21 13:57   來源:健康養(yǎng)生網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:白領(lǐng)忙里偷閑做個(gè)保健操 運(yùn)動(dòng)的同時(shí)釋放壓力!
 
  多數(shù)上班族一天到晚離不開座位的,長時(shí)間的久坐,就會(huì)影響視力與頸椎病等等問題,接下來小編就來教大家如何輕松運(yùn)動(dòng),白領(lǐng)如何放松運(yùn)動(dòng)呢?
 
 。1)頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
 
  (2)頭側(cè)屈:頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停頓片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停頓片刻。
 
 。3)頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
 
 。4)肩聳動(dòng):肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
 
 。5)體側(cè)轉(zhuǎn):坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

白領(lǐng)忙里偷閑做個(gè)保健操

  (6)腿抬伸:坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停頓片刻,還原后再伸直。
 
 。7)膝夾手:兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
 
  (8)體放松:端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云),摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。
 
  測試你的睡眠質(zhì)量
 
  下面10個(gè)問題的答案有四種:A經(jīng)常 B有時(shí) C很少 D從未
 
  1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律,不能按時(shí)上床睡眠;
 
  2、工作或娛樂至深夜;
 
  3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事,難以入睡;
 
  4、入睡后稍有動(dòng)靜就能知道;
 
  5、整夜做夢,醒來時(shí)覺得很累;
 
  6、很早就醒來,而且再也睡不著了;
 
  7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠;
 
  8、換個(gè)地方就難以入睡;
 
  9、一上夜班就睡眠不好;
 
  10、使用安眠藥才能安然入睡。
 
  選中A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。 如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙?偡衷5——20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下(沒有A項(xiàng))說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計(jì)得分在5分以上,特別是有A項(xiàng)得分,需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。
 
  總結(jié):你知道忙里偷閑也能健身嗎?文章中就為大家介紹了以上知識(shí)運(yùn)動(dòng)知識(shí),是不是可以受用呢?

   投稿郵箱:chuanbeiol@163.com   詳情請?jiān)L問川北在線:http://sanmuled.cn/

川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點(diǎn)不代表本站立場,其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評(píng)。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲(chǔ)視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問題,請與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時(shí)進(jìn)行刪除處理。



圖庫
合作媒體
金寵物 綠植迷
法律顧問:ITLAW-莊毅雄律師