白領(lǐng)忙里偷閑做個保健操 運動的同時釋放壓力!
時間：2017-07-21 13:57 來源：健康養(yǎng)生網(wǎng) 責任編輯：沫朵
原標題：白領(lǐng)忙里偷閑做個保健操 運動的同時釋放壓力!
多數(shù)上班族一天到晚離不開座位的，長時間的久坐，就會影響視力與頸椎病等等問題，接下來小編就來教大家如何輕松運動，白領(lǐng)如何放松運動呢？
�。�1）頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
�。�2）頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。
�。�3）頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中�？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
�。�4）肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
�。�5）體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
�。�6）腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
（7）膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
�。�8）體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
測試你的睡眠質(zhì)量
下面10個問題的答案有四種：A經(jīng)常 B有時 C很少 D從未
1、睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠；
2、工作或娛樂至深夜；
3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡；
4、入睡后稍有動靜就能知道；
5、整夜做夢，醒來時覺得很累；
6、很早就醒來，而且再也睡不著了；
7、有點不順心的事就徹夜難眠；
8、換個地方就難以入睡；
9、一上夜班就睡眠不好；
10、使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。 如果總分在20分以上為嚴重睡眠障礙�？偡衷�5——20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下（沒有A項）說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計得分在5分以上，特別是有A項得分，需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
總結(jié)：你知道忙里偷閑也能健身嗎？文章中就為大家介紹了以上知識運動知識，是不是可以受用呢？
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