為什么運動過后渾身酸疼 這種疼痛會維持多久？
時間：2018-12-10 16:03 來源：360問答 責任編輯：沫朵
原標題：為什么運動過后渾身酸疼 這種疼痛會維持多久？
晨練時跑得更遠，力量更強或者多來了個回合，很有成就感吧，別急，等第二天就癱瘓了，那真是下床都費勁，生活半不能自理。很多人都有過這樣的經(jīng)歷，那種持續(xù)數(shù)小時甚至是數(shù)天的灼熱感、疼痛、渾身酸軟，但這些都是從哪兒來的呢？為什么在某些運動過后這種感覺會持續(xù)幾天呢？
根據(jù)美國運動醫(yī)學學院(ACMS)的定義，運動過后24到72小時內(nèi)你所感受到的酸痛感叫做“遲發(fā)性肌肉酸痛”(簡稱DOMS)。其實運動本身不會帶來這種酸痛感，只有當你進行了那些你的身體并不適應(yīng)的，比如新的運動，或者高強度運動后才會出現(xiàn)。2003年《運動醫(yī)學》(Sports Medicine)期刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)，這種情況不管是專業(yè)運動員還是初學者都會遇到。“這并不意味著你運動錯了，而是說明你在運動中的拉伸已經(jīng)達到了改變一些肌肉的程度，”俄亥俄州立大學衛(wèi)斯納醫(yī)學中心的運動醫(yī)學博士Michael Jonesco說到。
美好的疼痛？
那些肌肉上的變化在運動過程中就已經(jīng)開始了。肌肉的收縮引起了一些肌肉和結(jié)締組織周圍微小的撕裂，這種輕微的撕裂不會直接引起酸痛感，相反，酸痛感是肌肉修復過程所產(chǎn)生的一個副作用。一旦肌肉受損，就會引發(fā)炎癥，例如鈣一類的電解質(zhì)就會開始聚集。免疫系統(tǒng)也會參與進來，《生理學前沿》期刊(Frontiers in Physiology)2016年的一項研究顯示，免疫細胞：T細胞，會滲入到受傷部位�？茖W家們?nèi)圆荒艽_定這些過程是如何結(jié)合在一起并引起酸痛感的，但是這些過程很可能是在修復的同時也引發(fā)了酸痛。
此外，你可能也聽說了，乳酸并非產(chǎn)生遲發(fā)性肌肉酸痛的原因。根據(jù)1983年發(fā)表在《醫(yī)生和運動醫(yī)學》(The Physician and Sports Medicine)雜志上的一項研究，乳酸，是在運動過程中，當組織的能量無法通過有氧呼吸來滿足，使其無法獲得足夠的氧時，肌肉繼續(xù)分解葡萄糖所產(chǎn)生的，運動過后它并不會在體內(nèi)存留很久進而引起酸痛。運動過后大概45分鐘后，受試者體內(nèi)的乳酸水平并沒有升高，但是兩天后他們?nèi)匀粫械郊∪馑嵬础１M管在這方面還存在著爭論，但大部分科學家，包括美國運動醫(yī)學學院的科學家們，都認為乳酸導致酸痛感的理論已經(jīng)被顛覆了。
何以為限？
肌肉酸痛其實是一個好現(xiàn)象，這意味著你進步了，你可以“引以為豪”。但那并不意味著你就可以繼續(xù)這么練下去，Jonesco說到。那是因為這樣下去會增加你受到更嚴重的傷害的風險，這時你最該的做的是一些低強度運動。“非常低，要再強調(diào)一遍，這樣能夠促進血液流動，并幫助肌肉放松，”他說到。
極度的肌肉酸痛就是另外一回事兒了。超過幾天的疼痛，或者根本無法挪動肢體的疼痛，可能說明嚴重的肌肉損傷導致了腎損傷，Jonesco說到。如果你的疼痛沒有得到緩解，或者尿液變成了類似紅茶的顏色，你就要馬上去看醫(yī)生了。
但是，在大多數(shù)情況下，遲發(fā)性肌肉酸痛是你的身體在慢慢適應(yīng)的標志，第一次的酸痛感讓你的下次運動不會那么痛苦，但是也別讓自己太舒服了。“一點點酸痛感標志著你的進步，如果你一點兒酸痛感都沒有，就意味著你要增加強度了。” Jonesco提示到。
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