原標題：如何計算基礎代謝？ 喝涼水也會胖就來這里找找原因吧！

　　基礎代謝

 

　　基礎代謝，是指人體維持在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝，是維持生命的所有器官的最低能量需要。舉個例子說，有的人不吃不喝，躺床上一天消耗1800kcal，而有的人不吃不喝躺床上一天就只消耗200kcal，前者就可以滿足口腹之欲而“胡吃海喝”，但后者則會稍微吃點東西，就呼呼長肉，這，又能跟誰說理去？

 

　　基礎代謝的測定

 

　　測定自己的基礎代謝，方法有兩種。

 

　　方法一：在清晨未進早餐以前，在保持清醒且靜臥休息半小時、室溫維持20℃上下的環(huán)境條件下，按間接測熱法利用儀器進行測定。這種基礎代謝的測定方式，一般是在醫(yī)院或健身房的體測儀上進行。這種測量方式最為精準，但大多情況下，人們?yōu)榱藴p少麻煩，很少會去這樣做。

 

　　方法二：公式計算法。如果嫌第一種方法麻煩，就采用公式計算法來測一下自己的基礎代謝吧。

 

　　基礎代謝=體表面積（㎡）×基礎代謝率[KJ/（㎡·h）]或kcal/（㎡·h）×24，其中人的體表面積，是可以根據身高和體重來推算的，具體公式如下：

 

　　男性：體表面積（㎡）=0.00607×身高（cm）+0.0127×體重（kg）-0.0698

 

　　女性：體表面積（㎡）=0.00568×身高（cm）+0.0126×體重（kg）-0.0461

 

　　基礎代謝的影響因素

 

　　當然，影響基礎代謝的因素很多，而我們此時的基礎代謝正是綜合因素的結果。基礎代謝受遺傳因素的影響，上學時總有幾個特別能吃卻依舊挺瘦的姑娘，這就是人家遺傳的好了；基礎代謝還受年齡的影響。隨著年齡的增加，基礎代謝會緩慢的降低，這也是為什么人到中年就特別容易發(fā)福的原因；人的基礎代謝還會受疾病的影響。例如：若患有甲狀腺疾病或其他容易引起代謝不正常的疾病，身體的基礎代謝速度也會降低；長期以節(jié)食、絕食方式減肥的人，也會出現基礎代謝的降低，因為人在長期饑餓或營養(yǎng)不足時，基礎代謝會因自動適應人體的改變而降低，這也是為什么有的女士越減肥反而越肥的原因。
 

　　如何能提高基礎代謝

 

　　運動和增肌。持續(xù)性的運動可以提高基礎代謝，而肌肉量越大的人，基礎代謝也會越高。通常，運動和增肌又是相輔相成的，如通過運動技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高運動能力。所以，如果你真的“不幸的”天生喝涼水就長肉，那就讓自己動起來吧。