運動超過30分鐘才能燃燒脂肪？ 什么樣的運動能快速消耗脂肪？
時間：2017-06-18 13:47 來源：真相問答機 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：運動超過30分鐘才能燃燒脂肪？ 什么樣的運動能快速消耗脂肪？
運動開始后多久燃燒脂肪，并沒有嚴(yán)格的時間界定。脂肪的燃燒情況實際與熱量（卡路里）的消耗總量成正比。所以哪怕運動時間短，不夠30分鐘，只要運動強度夠大，消耗熱量夠多，也一樣燃燒脂肪。
健身減肥愛好者一定都聽過這樣一個“經(jīng)驗”：運動（尤其是有氧運動）要堅持超過30分鐘才能燃燒脂肪，否則做了也白做，對減肥起不到任何作用。
可事實真的是這樣嗎？如果你也有此困惑，希望能從此文中得到幫助。
運動時，哪些物質(zhì)為機體提供能量？
運動時，為機體供能的物質(zhì)主要是碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的參與比例很低，因此本文中我們主要說碳水化合物和脂肪。
從食物中攝取的碳水化合物進(jìn)入機體后，其歸宿包括以下3種：
首先以葡萄糖的形式被利用吸收，穩(wěn)定血糖，也為日�；顒犹峁┠芰�；
如果沒被“用完”，就以糖原的形式儲存起來（主要存在肝臟和肌肉當(dāng)中），以備不時之需；
如果還有富余，則會轉(zhuǎn)化成脂肪，使人發(fā)胖。
運動時，能量消耗的順序也是如此。運動消耗血糖時，儲存在肝臟和肌肉中的糖原立即“出兵救援”，轉(zhuǎn)化成葡萄糖為身體供能。糖原被“用完”，血糖繼續(xù)下降時，身體就開始燃燒脂肪。
既然發(fā)胖的元兇是脂肪堆積，那么我們運動的目標(biāo)就不是消耗碳水化合物，而是消耗脂肪。
運動多久，才開始消耗脂肪？
一般來說，運動過程中第幾分鐘開始消耗碳水化合物，第幾分鐘又開始消耗脂肪，沒有辦法給出嚴(yán)格的時間界定，也不存在運動不夠30分鐘就減肥無效的說法。
不過，運動時如果已將脂肪作為燃料消耗，又沒有得到其他補充（比如吃東西），人往往會因血糖下降而感到饑餓。這雖不能當(dāng)作一個客觀且絕對的標(biāo)準(zhǔn)，但不管經(jīng)過多長時間，如果運動之后完全沒有饑餓感，或許可以在一定程度上說明，運動效果不佳。
什么樣的運動，能快速消耗脂肪呢？
發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項研究結(jié)果顯示，脂肪的燃燒情況與熱量（卡路里）的消耗總量成正比。
所以，檢驗運動是否有效，不應(yīng)僅關(guān)注運動持續(xù)時間，更應(yīng)注意其熱量消耗情況。
舉個例子，同樣是10分鐘或20分鐘，因為跑步比散步消耗的熱量多，所以在這段時間內(nèi)，跑步比散步更能快速、有效地燃燒脂肪。
總結(jié)
在鍛煉時間有限的情況下，熱量消耗較多、運動強度大的運動更有利于燃燒脂肪。同時對于減肥來說，增加熱量消耗的同時一定要健康飲食，避免“用不完”的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪，才能看到最佳的減肥效果。
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