"吃啥補(bǔ)啥"不靠譜，"用鐵鍋烹飪"補(bǔ)鐵的效果極其有限

　　民間流傳著"吃啥補(bǔ)啥"的說法，所以很多人認(rèn)為"用鐵鍋烹飪"能夠補(bǔ)鐵，這是真的嗎？據(jù)《安徽日報》報道，"用鐵鍋烹飪"可以產(chǎn)生少量亞鐵離子，具體產(chǎn)生途徑主要有3種：

　　1、炒菜的時候，鍋鏟與鐵鍋摩擦?xí)�產(chǎn)生鐵屑，這些鐵屑進(jìn)入人體后，會與胃液中的鹽酸反應(yīng)，進(jìn)而生成亞鐵離子。

　　2、烹飪的時候，酸性物質(zhì)（如醋、植物汁液等）與鐵鍋發(fā)生反應(yīng)會生成亞鐵離子。

　　3、鐵鍋上的鐵銹被人體攝入后，會被腸道內(nèi)的酶還原為亞鐵離子。

　　但不幸的是，由這三種途徑產(chǎn)生的亞鐵離子都屬于無機(jī)離子，很難被人體吸收，補(bǔ)鐵效果極其有限，因此"用鐵鍋烹飪"補(bǔ)鐵并不靠譜。
 

　　多吃"紅肉"是補(bǔ)鐵 ，但"缺鐵不能光補(bǔ)鐵"

　　補(bǔ)鐵的 途徑是攝入含鐵量高的食物，據(jù)《生命時報》報道，多吃"紅肉"（比如豬肉、牛肉等）是補(bǔ)鐵 。同時，多吃一些豆類食物、菠菜等深色綠葉蔬菜、雞蛋、谷類食物等也具有補(bǔ)鐵的效果。
 

　　此外，北華大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授賴亞輝在接受《健康時報》采訪時提醒大家，"缺鐵不能光補(bǔ)鐵"，還應(yīng)該補(bǔ)充一些維生素，比如維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B12等。因為補(bǔ)充維生素對防治缺鐵性貧血具有重要意義，比如維生素C可促進(jìn)鐵的吸收等，所以大家在吃肉補(bǔ)鐵的同時還應(yīng)該多吃一些新鮮的水果和蔬菜。