原標題：少看電視，少玩手機孩子就不會近視？NONONO 這些才是預防娃近視的關(guān)鍵
據(jù)國家衛(wèi)健委2021年公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：2020年，我國兒童青少年總體近視率為52.7%。其中6歲兒童為14.3%，小學生為35.6%，初中生為71.1%，高中生為80.5%。也就是說，兩個孩子中就有一個是近視。
在很多父母眼中，現(xiàn)在的孩子近視率之所以這么高，跟手機、電視、電腦的普及率有關(guān)，不過，孩子近視的原因，還真不是這么簡單。
近視的出現(xiàn)，可以分為遺傳因素和環(huán)境因素兩大類。
有研究表明，如果父母雙方都近視，那么孩子出現(xiàn)近視的概率比其他孩子要高4倍。如果父母雙方都是高度近視，那么孩子近視的可能性更高。
不過相比遺傳因素，環(huán)境因素的影響往往更重要。
一般來說，影響孩子視力的環(huán)境因素主要有以下幾個：
1.戶外活動時間不夠
現(xiàn)在很多家庭父母都要上班，經(jīng)常只能在上班前或下班后抓緊時間帶孩子出門溜達一圈。但不管是早上還是晚上，父母的時間都是非常有限的，能帶孩子出門的時間就更少了。
如果是祖父輩幫忙帶孩子，受老年人的身體條件影響，也不能長時間待在戶外，加上為孩子著想，擔心在戶外磕到碰到，因此會減少戶外玩耍時間，也會造成戶外活動時間不足。
2.電子產(chǎn)品使用時間過長
現(xiàn)在越來越多的生活事項需要在手機或電腦上完成。尤其是新冠疫情以來，上網(wǎng)課的頻率也非常高，孩子使用電子產(chǎn)品的時間是越來越長。
再加上很多家長由于工作太忙或家務太繁重，沒有太多時間陪伴孩子玩耍，當孩子哭鬧時，他們會選擇用手機或pad等電子產(chǎn)品來哄孩子。
研究表明，長時間盯著電子屏幕，會出現(xiàn)視物模糊、眼脹、眼痛等視覺疲勞現(xiàn)象，長此以往，會加速近視的發(fā)展。
3.營養(yǎng)不良或睡眠不足
現(xiàn)在很多家庭，對孩子的飲食可謂“食不厭精膾不厭細”，為了讓孩子多吃點，想盡各種辦法。最后可能就會造成孩子吃甜食過多、吃的過精、偏食、挑食等，進而造成孩子營養(yǎng)不良，尤其是微量元素的缺乏。
長期睡眠不足，會造成孩子晝夜作息混亂，打亂眼球的發(fā)育規(guī)律，導致眼球生長異常和屈光不正，最終影響到孩子的視力。
此外，電子設(shè)備發(fā)出的藍光，會抑制人體褪黑素的產(chǎn)生，造成入睡時間的推遲，進而造成睡眠不足，也會影響孩子的視力。
如何保護孩子的視力？
加強體育鍛煉，盡量保證每天1-2小時的戶外活動
萬物生長靠太陽，充足的戶外活動時間，是保障孩子眼球正常發(fā)育的前提。
對于有一定活動能力的孩子，家長可以陪同一起玩羽毛球、乒乓球等球類運動，隨著球體遠近運動，可以達到提高視力的目的，還能增強大腦的反應速度。
對于比較小，還不能從事球類運動的孩子，家長可以通過一些玩具吸引孩子的注意力，幫助ta轉(zhuǎn)動眼球，遠看近看交替進行，可以增強眼部肌肉的運動能力和調(diào)節(jié)能力。
確保孩子長時間活動的地方，采光照明要充足
如果是已經(jīng)上學的孩子，在高強度用眼時（如寫作業(yè)、做手工），一定要保證現(xiàn)場的光線充足，必要的時候可以增加臺燈作為輔助照明。
對于比較小的孩子，則需要避免在光線昏暗的條件下，讓寶寶做一些用眼辨認的游戲，比如識字、拼圖等。
嚴格控制孩子看電子屏幕時長，年紀越小時長越短
根據(jù)世界衛(wèi)生組織2019年發(fā)布的兒童屏幕時間指南，2歲以下兒童建議不要使用電子屏幕，2歲以上兒童每天也不要超過一個小時。
除此之外，家長們還可以按照“20-20-20”法則，每使用電子產(chǎn)品20分鐘，讓孩子進行遠眺，遠眺距離最好達到20米以外的物體20秒以上。
飲食注意營養(yǎng)均衡，保證充足的睡眠時間
除了運動和控制電子產(chǎn)品使用時間，家長還需要從孩子的飲食作息入手保障孩子視力健康。
在日常的飲食生活中，要注意讓孩子少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜，比如胡蘿卜、香蕉、杏子、芒果、柑橘、獼猴桃、蘋果，以及動物內(nèi)臟和粗糧等食材，富含維生素A、B1和C，對眼睛非常有好處。還可通過奶制品、干果來增加鋅、鈣、磷、鉬等微量元素攝入，提高視覺敏感性。
室內(nèi)照明燈光，對于孩子的眼球發(fā)育不如自然光好，因此正常情況下，在太陽下山后4個小時以內(nèi)，就應該讓孩子上床睡覺了。對處于成長發(fā)育期的孩子來說，睡眠是最好的休息方式，最少要保證八個小時的睡眠，而且在晚上十一點前入睡。
為了更好地呵護孩子的眼睛健康，家長除了做到以上幾點，還需要多花時間帶孩子到戶外走走。
有了父母家人的全心陪伴，孩子們就能去發(fā)現(xiàn)更多電子產(chǎn)品以外的鮮活世界，他們就不會總盯著電子屏幕了，近視的風險也能大大降低喲~
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