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時尚辣媽的 運動方式 孕期慢跑指南
時間:2018-05-09 00:54   來源:么么親子網綜合   責任編輯:沫朵
  原標題:時尚辣媽的 運動方式 孕期慢跑指南
 
  雖然我們一直在倡導孕期孕媽咪們要多運動,但事實上,很多孕媽咪對各種運動抱有猶豫心理,老觀念與新理念的碰撞總會讓人猶豫,最后,更多人選擇安全的做法,安安穩(wěn)穩(wěn)養(yǎng)胎。
 
  幾乎在大多數(shù)的中國人眼里,孕婦是非常嬌弱的,走路都要慢慢的。孕期跑步更是不可能出現(xiàn)的,在孕期做一些運動大多是外國人才會做的。但其實如果你在孕前沒有跑步的習慣,在孕期也最好不要嘗試,以免傷害身體。但如果你在孕前酷愛跑步,在孕后也是可以保持的,不過要慢跑。那么孕期慢跑需要注意的有哪些呢?

  1. 運動時間要根據情況隨時變化
 
  孕早期是胚胎著床的關鍵,為了以防萬一,可以選擇休息,等胎兒發(fā)育穩(wěn)定后再繼續(xù)慢跑計劃;孕中期胎兒發(fā)育相對穩(wěn)定,對于孕媽咪來說也是比較安全的時候,可以指定一個可行的跑步計劃,每天運動一下;到了孕晚期,如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步,那么就聽從身體的指令,好好休息一下。你可以選擇悠閑的散步模式,多去室外走動走動總比悶在家里好得多。
 
  2. 務必做好熱身運動
 
  孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。
 
  3. 運動強度要適當,每次不應超過15分鐘
 
  運動時心跳速率需在每分鐘140下以內;并且每運動15分鐘后就稍做休息。即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動,可以必須避免過度勞累與心跳過快。
 
  4. 運動前中后三個階段都要盡量補充水分
 
  補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦孕婦體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10-20下,會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,因此,孕媽咪在運動前、中、后一定要記得補充水分。
 
  小么提醒:在孕期慢跑時,應選擇合適的跑鞋,還要有人陪伴,避免意外。孕期慢跑有利于緩解身體水腫,利于順產,身體的免疫力也會提高,對于胎兒的孕媽都好,但要注意強度。

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