孕期解饞 常備這些小零食夜里再也不怕餓了！
時間：2017-07-22 15:09 來源：么么親子網(wǎng)綜合 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：孕期解饞 常備這些小零食夜里再也不怕餓了！
自從懷孕后，有的準(zhǔn)媽媽便再也不吃小零食了，要為了寶寶的健康考慮。但有些時候還是會忍不住想要吃一點(diǎn)，解解饞。 那么哪些零食最適合準(zhǔn)媽媽們吃呢？下面小么就介紹幾種，可以從中選擇自己喜歡的，營養(yǎng)又健康。
1. 板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。
2. 干果
杏脯、酸角之類的干果美味，又方便隨身攜帶，可以隨時隨地滿足媽媽的食欲。
3. 脫脂牛奶
專家建議，孕媽媽每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣。脫脂牛奶既可以保證營養(yǎng)又可有效控制脂肪的攝入，每天3杯脫脂牛奶就可以滿足孕媽媽身體對鈣的需求。
4. 全麥面包
首先要注意真正的全麥面包顏色微褐，掰開后有均勻麩皮。不同于其他的精粉白面包，媽媽在孕期食用全麥面包
可以保證每天攝入20——35克的膳食纖維。其中也含有大量的鐵和鋅，可為媽媽提供豐富的營養(yǎng)。
5. 麥片
最好選擇那些純天然的，無任何糖類或其他添加成分的麥片，煮成麥片粥后食用。吃的時候媽媽可以根據(jù)自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等。注意是麥片不是燕麥。
6. 堅果
堅果營養(yǎng)豐富，其中的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素含量較高，吃堅果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。但是堅果中的熱量和脂肪含量較高，因此，準(zhǔn)媽媽要做注意每天攝入量應(yīng)控制在28克左右。
7. 核桃
核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
8. 大棗
大棗的營養(yǎng)價值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。
但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。
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