原標(biāo)題：尹正減脂食譜能學(xué)嗎?蛋白粉哪種好?
最近，尹正減肥成功的消息上了多個(gè)平臺(tái)的熱搜，而且尹正也“不藏私”，每天都堅(jiān)持把自己的減脂食譜放出來(lái)。因此。不少人看到尹正減脂成功的消息后，都開(kāi)始學(xué)習(xí)他的減脂食譜，那對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，這個(gè)食譜，我們能不能學(xué)?
首先我們先來(lái)看一下尹正減脂食譜的優(yōu)點(diǎn)。
食物種類(lèi)豐富
中國(guó)居民膳食指南建議，每天的飲食應(yīng)當(dāng)包括谷薯類(lèi)、蔬果類(lèi)、肉類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物，而尹正的減脂食譜中，食物種類(lèi)是非常豐富的，不僅有紅薯、荷蘭豆、番茄、雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋等食物，還有木耳、西蘭花、萵筍等，與中國(guó)居民膳食指南建議是基本對(duì)得上的，這樣就能保證在減脂期間，營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)攝入也比較全面。
嚴(yán)格控制游離糖
不少人減脂失敗，很多還是抵抗不住奶茶、飲料等食物的誘惑。而這些食物中，游離糖的含量是非常高的。在《中國(guó)居民膳食指南》中建議，每天攝入的游離糖不要超過(guò)50g，最好是控制在25g以下。而尹正減脂期間，就用咖啡和茶來(lái)代替了飲料;而且果汁由于果糖細(xì)胞壁被打破，所以果汁中的游離糖含量也是非常高的，尹正不僅沒(méi)有喝果汁，連水果也很少吃。
以高碳水蔬菜作主食
很多人主食都會(huì)吃米飯、面食，這些精制碳水不僅熱量高，而且飽腹感低，很容易不知不覺(jué)就食用過(guò)量。而尹正在減脂期間，選擇用蓮藕、胡蘿卜等高碳水作為主食，既有了主食的飽腹感，熱量也低。
烹飪蔬菜用水燜
一說(shuō)到減脂，很多人就覺(jué)得很痛苦，因?yàn)榘姿蟛舜_實(shí)是難以下咽。但是尹正減脂期間，采用水燜的形式來(lái)烹飪蔬菜，加入一點(diǎn)油之后，蔬菜中的脂溶性維生素可以很好地釋放出來(lái);水燜時(shí)間短，也可以避免了水溶性維生素的大量流失。
吃雜糧飯
尹正在減脂后期，會(huì)用雜糧粉作為主食。雜糧飯不僅能幫助控制血糖平穩(wěn)，還能提供更多的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，既增加飽腹感，也能均衡營(yíng)養(yǎng)。
出門(mén)吃海鮮
人畢竟還是需要社交的，聚餐活動(dòng)自然也少不了，這時(shí)吃多了，就容易功虧一簣。而尹正在出門(mén)聚餐，沒(méi)法自己做飯的時(shí)候，就選擇了吃海鮮。海鮮脂肪低、蛋白質(zhì)含量高，是非常適合減脂期間食用的。
不過(guò)，尹正減脂食譜雖然優(yōu)點(diǎn)多，也很值得我們學(xué)習(xí)。但其中也有一些缺點(diǎn)。蛋白質(zhì)含量不足就是其中一個(gè)。尹正由于職業(yè)性質(zhì)，需要快速減脂，他在減脂期間的食物攝入量其實(shí)不算高，而且還要加上大量的運(yùn)動(dòng)，這就更加需要大量的蛋白質(zhì)了。
而蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素，是一切細(xì)胞、組織的重要組成成分，包括免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞、免疫因子，蛋白質(zhì)不足，免疫細(xì)胞、免疫因子的合成缺少了，免疫力自然也就下降了。
因此，如果我們普通人想要學(xué)習(xí)尹正的減脂食譜，那么在這期間，可以適當(dāng)再食用一些蛋白粉來(lái)幫助補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。蛋白粉哪種好呢?這里推薦湯臣倍健蛋白粉。
湯臣倍健是我國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑行業(yè)的 和標(biāo)桿企業(yè)。旗下的湯臣倍健蛋白粉一直堅(jiān)持優(yōu)選優(yōu)質(zhì)原料，采用新西蘭乳清蛋白和東北非轉(zhuǎn)基因大豆分離蛋白，科學(xué)配比兩種優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)含量高達(dá)80%，不僅可以均衡提供9種人體必需的氨基酸，而且吸收消化率也更高，達(dá)到90%以上，湯臣倍健蛋白粉脂肪含量?jī)H有3.32%，適合減脂期間食用。一天一勺，用溫水沖調(diào)即可有效為人體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
總之，尹正食譜雖然能學(xué)，但是要取其精華去其糟粕，尤其注意其中蛋白質(zhì)的分量。不知道蛋白粉哪種好的，就試試高蛋白低脂肪的湯臣倍健蛋白粉吧!
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線：http://sanmuled.cn/
