原標題：肌肉流失怎么補救?不服老的我這樣做!

　　結婚之前我是比較注重自己的身材的，但是婚后這么多年以來，健身的時間越來越少，加上可能年紀開始大了吧，啤酒肚也起來了，有時候感覺老婆看我的眼神也挺嫌棄的，說我現(xiàn)在都變成油膩中年男了。確實，四十多的年紀，新陳代謝就比不上年輕的時候，肌肉開始流失，變成脂肪了，肚子上的肥肉我都看不下去了。所以跟我一個健身教練朋友請教肌肉流失怎么補救，這段時間我也好好調(diào)整了下自己。

　　肌肉流失怎么補救?適量的力量訓練+有氧運動

　　他說每周進行3到4次的力量訓練和有氧訓練，可以加速新陳代謝，讓體型更挺拔，新陳代謝也會加快，分解體內(nèi)多余的脂肪，讓肌肉流失變慢。而且我已經(jīng)是屬于中老年人行列了，朋友說堅持適量的運動是可以預防高血壓等問題的。當然運動強度需要視身體狀況而定，不能太勉強自己，也不要運動過量。一開始的時候，每周三次，每次運動不要超過一個小時。

　　肌肉流失怎么補救?保持健康的飲食習慣

　　一個均衡豐富的飲食習慣能夠讓人充滿能量，而且日常多補充蛋白質(zhì)和富含維生素的食物非常重要。像油膩、重口味的食物，別說咱們中老年人了，即使是年輕的朋友也不能多吃。另外，教練朋友還告訴我，如果沒辦法經(jīng)常運動，可以額外補充一點含有HMB的食物或產(chǎn)品，這個HMB是人體必需氨基酸亮氨酸的天然代謝產(chǎn)物，能夠幫助降低肌肉損傷，保護肌肉，另一方面還能刺激肌肉蛋白合成，令肌肉在運動后得到恢復。

　　HMB其實在一些柑橘、蔬菜、豆類或者魚類食物里面都會有，人體每天也會自然產(chǎn)生0.25-1g的HMB，不過如果只靠食物攝取和人體自然產(chǎn)生的HMB量，是很難達到防止肌肉流失的，所以可以通過一些專門含有HMB的產(chǎn)品去補充，臨床研究證實，每天補充3g的HMB可以防止肌肉流失，維持肌肉健康。我自己是買了Protect®澳維諾的HMB膠囊，這個吃著比較方便，也沒有其他的添加成分，就是純的HMB成分，每天吃六粒就可以補充足夠的HMB。

　　這段時間我恢復了運動，加上各方面都注意起來，也有補充HMB，感覺自己精氣神都上來了，體力精力都有所改善，而且體重有減輕一點點，主要是看上去沒有那么松垮了。而且我感覺關注肌肉流失怎么補救這個問題，其實不但是要讓自己的體型變好，畢竟肌肉流失嚴重，還會讓整個人的步速和平衡力都變差，增加關節(jié)受損的幾率。像老年人常常容易跌倒，就是肌肉流失的原因，提前關注和補救肌肉流失，其實也是對自己將來的生活質(zhì)量負責。

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