許多人說，運(yùn)動能讓媽咪們更好的順產(chǎn)出孩子。究竟是什么樣的孕期運(yùn)動能讓媽咪們順利的生產(chǎn)呢？

　　1.早晚漫步

　　漫步能夠幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。漫步時媽咪最好邊走動，邊按摩，邊和孩子交談。漫步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。漫步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊漫步。

　　2.小馬步

　　手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

　　3.劃腿運(yùn)動

　　手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿持續(xù)做，早晚各做5—6次。

　　4.腰部運(yùn)動

　　手扶椅背，慢慢吸氣，一起手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

　　5.爬樓梯

　　很多醫(yī)師會對現(xiàn)已過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽咪說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽咪可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包逛逛。假設(shè)覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

　　6.骨盆運(yùn)動

　　雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，一起抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

　　7.盤腿對腳坐

　　堅持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，一起緩慢降低兩膝。這能夠拉伸大腿與骨盆的肌肉，一起能夠改善分娩時的體位，堅持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

　　tips：如果比較難完成這個姿勢，能夠靠著墻來支持后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要堅持后背筆直。

　　8.上下?lián)u擺骨盆

　　用雙手和雙膝支持身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，堅持該姿勢數(shù)秒鐘，一起輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量堅持背部水平，重復(fù)上述動作。這能夠加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

　　9.墻面滑行：

　　背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。堅持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

　　tips：為了減輕膝蓋的壓力，能夠在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也能夠不靠墻來完成該動作，相同需要堅持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

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