首先，仰臥，雙膝收到胸前，雙手放在脛骨上，環(huán)抱膝蓋成繭式。呼氣。接著，吸氣，向兩側筆直地平伸雙臂，幾乎觸到地面，與此同時筆直地伸出雙腿，用腹部肌肉的力量來控制抬起的雙腿，保持腳尖繃直，與地面成60度。這是蝶式。呼氣時緩緩收回成繭式。持續(xù)1～3分鐘。

　　功效：這個輕柔的運動增強腹部肌肉群。如果腹部肌肉群的力量不夠，格外需要循序漸進的鍛煉，將雙腿抬至與地面成90度(這樣做起來要容易得多)，然后放回胸前。

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