百度糯米“517吃貨節(jié)”食神評(píng)選終于結(jié)束了！選中的食神們將在連續(xù)的30天內(nèi)，每天都會(huì)領(lǐng)到一張100元的糯米消費(fèi)券。已經(jīng)按捺不住想要馬上出去大吃一餐了吧。且慢！雖說(shuō)終于能吃上三十天霸王餐了，大家也不要忘記在享受美食的同時(shí)，要注意食品營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配哦�，F(xiàn)在看看糯米食神們?cè)诎俣扰疵桌镆?guī)劃的營(yíng)養(yǎng)飲食搭配吧。

　　1.早餐

　　“一日之計(jì)在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。很多學(xué)生因?yàn)橐�早起上課，所以早餐應(yīng)該分別是：以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧谷類(lèi)食物面包等；以供應(yīng)蛋白質(zhì)為主的，主要是肉類(lèi)、禽蛋類(lèi)食物；以供應(yīng)無(wú)機(jī)鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果；以提供鈣為主并富含多種營(yíng)養(yǎng)成分的奶制品、豆制品。而不是叼一個(gè)面包就跑去上課！

　　比如說(shuō)團(tuán)購(gòu)一個(gè)中式快餐店里的雞蛋花卷+瘦肉粉的單人早餐，就能把蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、蔬菜統(tǒng)統(tǒng)囊括。

　　如果真的很著急，漢堡店是最好的選擇�？梢栽跐h堡店里團(tuán)一個(gè)三明治，應(yīng)為一個(gè)三明治里就包含著面包、蔬菜、肉類(lèi)等等多種營(yíng)養(yǎng)食物了。

　　2.午餐

　　健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類(lèi)及水果，適量肉類(lèi)、蛋類(lèi)及魚(yú)類(lèi)食物，并減少油、鹽及糖分，要講究123的比例，即六分之一是肉或魚(yú)或蛋類(lèi)，六分之二是蔬菜，六分之三是飯或粉，要注意三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

　　為了能?chē)?yán)格按照比例飲食，可以選擇點(diǎn)菜式的中式餐館進(jìn)行消費(fèi)。在選擇菜品時(shí)一定要秉持素多葷少的原則哦。

　　3.晚餐

　　營(yíng)養(yǎng)晚餐營(yíng)養(yǎng)素的設(shè)計(jì)量應(yīng)占全天供給量的35-40%，各種營(yíng)養(yǎng)素的設(shè)計(jì)量，應(yīng)以補(bǔ)充有益于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素多一些。到了晚上可以比中午多吃一些肉類(lèi)食品，可以選擇糯米上的自助烤肉店等。但是千萬(wàn)要記得葷素搭配哦。

　　4.膳食補(bǔ)充

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