“愛美之心，人皆有之”，尤其是我們這些女人，就更加如此了。無論是多大年齡的女人，都希望自己能夠美若天仙，顏值在線的同時(shí)身材更顯曼妙出眾。但是一提到健身鍛煉，大家都皺眉頭，原因很簡單，懶得專門去健身房，又不想揮汗如雨！這個(gè)時(shí)候你就需要一種能夠在家練習(xí)，同時(shí)又比較輕松的健身方式了，小密給大家推薦瑜伽，這種運(yùn)動(dòng)只需要一塊瑜伽墊，就能在家中任何地方鍛煉，而且體式比較優(yōu)美輕松，不會(huì)讓自己過于勞累，但是瘦身效果卻事半功倍！

　　Look1：練出平坦小腹

　　肚子上的贅肉，平時(shí)走路的時(shí)候會(huì)可以收腹，基本上就看不出來，但是放松之后就會(huì)變得很明顯，就像是套了個(gè)游泳圈一樣，我們可以選擇瑜伽，練出平坦的小腹不是夢(mèng)。

　　新月式，首先站在地上，然后將左腿向后撤步伸展，讓左腿保持伸直，右腿依然保持弓步姿勢(shì)，上身向后彎曲，拉伸腹部肌肉，雙手高舉向上，頭部略微跟著后仰即可。

　　首先趴在瑜伽墊上，然后放松身體，雙手向后伸直，慢慢抬起來，雙腿并攏伸直，之后也同樣用力向上抬起，但是不要彎曲，讓上身用力挺立起來，身體呈現(xiàn)一定的弧度。

　　弓式，首先趴在地上，然后用力抬起上半身，然后雙腿略微分開，也向上抬起，用雙手分別抓住雙腳，形成一個(gè)圓環(huán)，頭部也跟著向后用力，堅(jiān)持幾分鐘，感受腹部肌肉的拉伸。

　　Look2：練出挺翹臀部

　　要想自己的身材變得婀娜多姿起來，除了要減掉多余贅肉之外，還要練出曼妙的曲線才行，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)擁有挺翹的臀部是多么重要的事情，下面的體式能夠幫助到我們。

　　半船式，首先放松坐在瑜伽墊上，然后雙腿保持并攏伸直，雙手伸直在雙腿的兩側(cè)騰空，上身向后略微后仰，雙腿慢慢向上抬起來，形成一種平衡，堅(jiān)持一會(huì)。

　　首先站在瑜伽墊上，然后慢慢坐在墊子上，雙腿保持伸直并攏在一起，上身挺直不要彎曲，穩(wěn)定之后，向前彎曲傾斜，緊緊貼在雙腿上，伸出雙手抓好自己的雙腳。

　　首先跪在墊子上，之后慢慢讓雙腿的小腿向左右兩側(cè)分開，將臀部放在墊子上，形成一種新的支撐，上身保持挺直，不要出現(xiàn)任何彎曲，雙手自然放在大腿上。

　　Look3：練出完美雙腿

　　雙腿上也是非常容易出現(xiàn)贅肉的一個(gè)位置，而且雙腿的鍛煉更需要付出精力和耐心，因?yàn)楦悴缓镁腿菀拙毘黾∪�，我們想要的是那種纖細(xì)修長的美腿，所以必須要科學(xué)鍛煉才行。

　　首先蹲在墊子上，然后慢慢跪在上面，之后雙腿左右分開，讓臀部觸地支撐，之后雙手支撐在身后的位置，慢慢向后躺倒，最終上身緊貼在墊子上，雙手向后伸展。

　　首先躺在瑜伽墊上，然后雙腿保持伸直，慢慢彎曲起來，讓雙腳踩在墊子上，雙腿左右分開一些更加穩(wěn)定，然后讓上身也騰空起來，頭部和肩膀支撐，雙手在身下交握在一起。

　　曼妙身材對(duì)所有女人來說都有著無法言說的魔力，每個(gè)姑娘都想變得婀娜多姿起來！但是這不是想想就能做到的，我們需要付出時(shí)間和汗水，雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)簡單高效，而且還不太累，但是同樣需要長久堅(jiān)持，不然減脂塑形也是沒有效果的，大家一定要把練瑜伽作為自己的生活習(xí)慣，只有這樣才能讓自己身材越來越好！

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