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快速減掉肚子上的贅肉! 秀出小蠻腰只需要這幾招
時間:2020-04-06 17:58   來源:美人寶典   責任編輯:沫朵
  原標題:快速減掉肚子上的贅肉! 秀出小蠻腰只需要這幾招 

  第一,運動瘦腹

  1.快步走

  走路的步伐加快可以讓你多減掉大25%左右的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。研究表明即使運動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多,而那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉肚子上20%的贅肉,而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每周2至3次高強度鍛煉,每次最少堅持30分

  鐘。走路的速度最好要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度,也可以間隔著加快速度,快慢相間著運動。

  2.俯臥撐

  俯臥撐是有效減肚子的一種相對比較簡單的運動。首先俯臥在地上,用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰,使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐的動作:利用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐,臀部和腿部彎曲,另一只手向上伸直。

  3.平衡鍛煉

  這是簡單的下半身的運動,例如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性,如站的時候只用一只腳站立或是利用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐,都是有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。當你縮小身體支撐面積的時候,如只用一只腳作支撐點,你的平衡性就會減弱,這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。由此可見,試著在弓步的時候抬起后腿的膝蓋,或者做一些單腳蹲坐。

  4.舉重物過頭

  當你在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐,所以把手舉高于頭的話,腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡,有助于減肚子。

  5.瑜伽

  拉伸瑜伽和熱情的肚皮舞,都有輕松快速瘦腰收腹的功用。每周堅持做3次、每次至少半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動,不僅使腰圍變細,還能鍛煉出性感腹肌,讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦。

  6.抬腿操

  抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實,只是能不能堅持又是另外一回事了。每天在睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實腿部,也有瘦小腹的效果。

  第二、生活習慣和飲食瘦腹

  1.保持睡眠充足

  首先正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖,達到這種效果的條件只有一個,那就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓荷爾蒙升高,不僅如此,同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5—6個小時會比睡7—8個小時的人更有可能增肥10磅。

  2.空腹喝水

  造成便秘的原因之一就是飲水量不足導致,腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收,從而一起床補充水分確實有消除便秘的效果,對縮小腰圍也有很大的作用。除此之外,平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關(guān)鍵!

  3.喝綠茶

  綠茶不僅有益于你的皮膚健康,還可以預防癌癥,對于減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12

  周的實驗中,每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

  4.多吃新鮮果蔬

  新鮮的水果、黑漿果、白豆、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品能使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。據(jù)研究表明,每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記住,高纖食品不可吃的太多,食用過快,否則會導致消化不良的可怕后果。

  5.多喝低脂酸奶

  多喝酸奶有促進清腸排便的功效,所以,對減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物,能幫助你快速減掉肚子上的贅肉!

  這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
 
  做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
 
  第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。
 
  第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
 
  或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
 
  按摩法
 
  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

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