可以鍛煉下腹部，鍛煉時(shí)候肩膀、頸部與頭部，都是不要離地，速度慢一些，預(yù)防扭傷。
瘦肚子可以吃什么
1、喝蜂蜜水，幫助排便
只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水，大約1000毫升，讓體內(nèi)有足夠的水份，就能夠幫助排便，預(yù)防脂肪在腹部積累，可以把肚子瘦下來(lái)。
蜂蜜，果糖成分高，果糖是含有潤(rùn)腸通便作用。用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，每天堅(jiān)持食用，可以有好效果。
2、飲用酸奶
飲用益生菌酸奶，可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，酸奶可以消化通便，有瘦肚子效果，不足的是飲用過(guò)多會(huì)，造成糖攝入量大，會(huì)造成肥胖。
每天喝一杯酸奶，可吸收益生菌，也可以自己制作酸奶，這樣能把糖含量控制，選擇用大豆發(fā)酵的酸奶，這樣糖成分會(huì)少一些。
3、早餐喝咖啡
通過(guò)喝咖啡減肥，可以消除腫脹，咖啡有利排尿，咖啡的咖啡因會(huì)刺激副交感神經(jīng)，加快腸道蠕動(dòng)，早晨排便順暢。
4、早上空腹先喝兩杯水
早上及時(shí)喝杯開(kāi)水，補(bǔ)充身體水分，有助于腸胃蠕動(dòng)，消除便秘，早晨胃部的運(yùn)作會(huì)比平�？�，水可以快速送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，把糞便軟化，讓排便順暢，起床后先喝兩杯水，一杯的分量大概是240cc。
5、早晨空腹吃一個(gè)蘋(píng)果
蘋(píng)果的果膠成分高，果膠會(huì)稀化糞便，吸收水份，防止便秘，可以潤(rùn)滑腸道，讓排便順暢，也可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，有瘦肚子的作用。
瘦肚子運(yùn)動(dòng)
1、收腹
坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部?jī)蛇�，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右，重復(fù)12次。
2、仰臥起坐
這運(yùn)動(dòng)是很簡(jiǎn)單的，首先躺在地板上，彎曲膝蓋，放松脊柱和背肌，兩腿并攏設(shè)伸直，身體抬起，臀部不可以離開(kāi)地面，腳不要移動(dòng)和抬起，身體與底面成90度，然后重復(fù)這動(dòng)作。這一動(dòng)作也能達(dá)到瘦肚子作用，剛開(kāi)始時(shí)候以10個(gè)一組，每天做3組，熟練以后，可以每天做5組。
3、跳繩
跳繩可以消耗較多熱量，還能有助于提高免疫力，穩(wěn)定的速度可以鍛煉腹部和腰部，增加繩子的力量可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)效果，繩子重量重，鍛煉效果更好，在跳繩時(shí)候容易受傷，要穿柔軟的鞋子，跳繩的高度不要太高，，避免關(guān)節(jié)負(fù)重大而受傷，要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟相協(xié)調(diào)。
4、游泳
游泳也是一種很好減肥運(yùn)動(dòng)，減肚子可以選擇蝶泳和仰泳，蝶泳是通過(guò)腰部來(lái)牽動(dòng)身體的，這姿勢(shì)可以幫助消除腰部脂肪，仰泳是要向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，能發(fā)揮軀干的肌肉群力量，對(duì)消除腹部的贅肉有效果。
瘦肚子要注意的誤區(qū)
一、節(jié)食
每天要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，才能促進(jìn)新陳代謝，節(jié)食并不可以瘦肚子，還會(huì)阻礙新陳代謝的運(yùn)行，讓體內(nèi)毒素不可以正常排出，沒(méi)有起到減肥作用，還會(huì)造成體質(zhì)減弱。
二、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉能瘦肚子
如果盲目地提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，是不會(huì)有效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，反而會(huì)損傷筋骨，當(dāng)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可根據(jù)健身教練指導(dǎo)做適量的運(yùn)動(dòng)，才可以把肚子瘦下來(lái)。
三、只吃水果和和蔬菜可以減肚子
減肥同時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，減肚子也是一樣的，每天只是食用水果和蔬菜不科學(xué)的，為了消耗小肚子脂肪，要保證身體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)成分，該成分可以降低血脂和膽固醇，在水果和蔬菜當(dāng)中，部分水果和蔬菜的淀粉成分比較高，在進(jìn)行飲食減肚子時(shí)候，要平衡飲食。
無(wú)論采取什么方法瘦肚子，要堅(jiān)持下去才達(dá)到滿意的效果。
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