“運動”是老年人的生活選修課，可你知道嗎，這門選修課不是誰都能修好的。遛狗預(yù)防肩周炎？這些慢運動，最適合夏天~

　　專家指出：老年人由于多臟器功能衰退、骨關(guān)節(jié)退行性變、骨質(zhì)疏松，夏季運動更要選好適合自己的項目，不要劇烈、不要高難度、不要有危險，關(guān)鍵是不能超過正常心率的30%，否則加重心臟負(fù)荷。”

　　慢運動堅持才有效

　　據(jù)介紹，“慢運動”在類型上可以分為三種：

　　舒緩的有氧運動，如慢跑、散步、登山、游泳等；

　　帶一定強度的家務(wù)活兒，如做飯、拖地等；

　　運動量較小但益于身心健康的運動，如釣魚、下棋等。

　　“慢運動”的安全系數(shù)普遍很高，幾乎對身體造不成損傷，人的心肺能承受得住。但是也要掌握一個度，尤其是患有慢性病的老年人。“慢運動”帶來健康的前提是堅持“三天打魚兩天曬網(wǎng)”難有效果，形成習(xí)慣才是最理想的狀態(tài)。

　　慢運動好處多

　　一般來說，劇烈運動一次后可能需要一周恢復(fù)，進(jìn)行“慢運動”則完全沒有這種擔(dān)憂。

　　不僅如此，很多“慢運動”都融入了生活，如早上晨練、晚間散步以及平時遛狗、買菜、做飯、拖地……當(dāng)所有這些都成為生活習(xí)慣，長期堅持下去就不成問題了。

　　“慢運動”還有益于心理調(diào)節(jié)。健身的目的并不僅僅為了身體健康，還應(yīng)兼顧心理和社會適應(yīng)能力。諸如下棋、釣魚等休閑活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目。瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。

　　四點提醒應(yīng)該記牢

　　夏季老年人做“慢運動”還有一些注意事項：

　　1.不建議早晨鍛煉，糖尿病人更應(yīng)該注意這點，空腹鍛煉會導(dǎo)致低血糖；

　　2.鍛煉 時間應(yīng)為下午4：00~6：00，超過正常心率30%的運動每周2~3次即可，一次別超過半個小時；

　　3.盡量別在陽光強烈的環(huán)境下鍛煉，否則出汗太多易造成機體代謝紊亂；

　　4.有隱性心衰、房顫、心梗的老年人不要劇烈運動，而關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化的老年人，散步少上臺階，多走平地。

　　“慢運動”無處不在

　　其實，“慢運動”無處不在，除了上面提到的之外，還有哪些適合老年人做，它們各自的針對性又是什么？

　　園藝

　　別小瞧在家種植花花草草，翻土、修葉、施肥，整個過程做下來能增加能量消耗，減少脂肪沉積，從而預(yù)防和改善心腦血管疾病。

　　遛狗

　　以后不要覺得遛狗是件麻煩事兒，多去做能給你帶來健康，小狗前面跑，你在后面健步走，走的過程中甩開肩膀效果好，能預(yù)防肩周疾病。

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