二：香煙剩下四分之一的時(shí)候，不抽

因?yàn)榻褂秃苤�，有害健康，最好丟棄。

三：抽煙不要“暴飲暴食”

一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習(xí)慣，和暴飲暴食一樣。給自己留有余地，避免出現(xiàn)醉煙的情況。

四：抽煙之前補(bǔ)足水分

水是焦油的天然克星，水可以將吸煙過程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過尿道排出體外。建議老煙民每天至少喝1L水，可利于排出毒素，刺激腎臟工作。

取蒲公英2.2g，胎菊0.5g，金銀花0.3g，做成金蒲菊茶包。每天取茶包一代，熱水沖泡代茶飲，可以反復(fù)沖泡2-3次。

蒲公英不只是野菜，更是一味很好用的中草藥，有清熱解毒、消腫散結(jié)、利濕退黃之功效，并且有促進(jìn)肝臟排毒，保肝利膽之效!可以幫助身體排除更多的毒素垃圾。蒲公英具有抗炎功效，蒲公英既能消除胃炎之“炎”，又能殺滅引起胃炎的幽門螺旋桿菌，去除口臭，清新口氣!

金銀花自古被譽(yù)為清熱解毒的良藥。菊花甘、苦，微寒。歸肺、肝經(jīng)。散風(fēng)清熱，平肝明目。清熱解毒之功甚佳，臨床上常與蒲公英等清熱解毒之品配合應(yīng)用。此三味一起，清胃熱，去胃火，消口臭，護(hù)肝排毒，效果強(qiáng)過單方茶飲!

三者一起搭配泡水喝，預(yù)防口腔上火和上呼吸到感染，還可以預(yù)防感冒。

五：每天一杯胡麻仁油拌酸奶

吸煙會(huì)刺激腎上腺素分泌，導(dǎo)致心跳加速、血壓提高，并收緊血管。同時(shí)吸煙者的血液粘稠度要比正常人高出很多，也會(huì)導(dǎo)致血管壁垃圾殘留。兩種效果一同發(fā)生很容易導(dǎo)致血壓升高，甚至血管堵塞。

α-亞麻酸可以在體內(nèi)代謝血管“清道夫”EPA，EPA有降低血液粘稠度，防止脂肪在血管壁的沉積，輔助預(yù)防心腦血管類疾病的效用。血液流經(jīng)全身的器官，血管干凈了，免疫力自然增強(qiáng)，還能預(yù)防三高等慢性病。

胡麻仁油含有57.3%以上的α-亞麻酸，每天用10ml的胡麻仁油拌酸奶有助于清除血液中的垃圾，有助于促進(jìn)血液流動(dòng)，提高機(jī)體免疫力。

六：腹部呼吸法

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內(nèi)進(jìn)行交換，吸入氣體質(zhì)量對(duì)肺的功能有很大影響。

在步行或靜止?fàn)顟B(tài)下，根據(jù)自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然后收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。

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