對(duì)新手媽媽來(lái)說(shuō)，有一件事對(duì)你的身體更重要：吃那些能給你能量并讓你成為最健康的媽媽的食物。

　　作為一個(gè)新手媽媽?zhuān)�每天�?guī)律地吃健康的食物可以最大限度地利用你可能僅有的一點(diǎn)能量。如果你正在哺乳，無(wú)論你選擇吃什么，你的母乳質(zhì)量幾乎保持不變。但有一個(gè)問(wèn)題：當(dāng)你不能從飲食中獲得所需的營(yíng)養(yǎng)時(shí)，你的身體會(huì)從自己的儲(chǔ)備中提供所需的營(yíng)養(yǎng)。所以要確保你和你的寶寶都得到了所需的營(yíng)養(yǎng)。這對(duì)你們雙方都有好處。

　　試著讓這些健康的食物成為你日常飲食的一部分：

　　一、大馬哈魚(yú)（三文魚(yú)）

　　世上沒(méi)有十全十美的食物。但是對(duì)于新手媽媽們來(lái)說(shuō)，鮭魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了。和其他脂肪含量高的魚(yú)類(lèi)一樣，鮭魚(yú)富含一種叫做DHA的脂肪，DHA對(duì)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要。所有的母乳都含有DHA，但從飲食中獲得更多DHA的女性，其母乳DHA含量更高。

　　二、低脂奶制品

　　無(wú)論你喜歡酸奶、牛奶還是奶酪，乳制品都是健康母乳喂養(yǎng)的重要組成部分。牛奶提供了增強(qiáng)骨骼的維生素d。除了提供蛋白質(zhì)和B族維生素，奶制品也是鈣的 來(lái)源之一。如果你正在母乳喂養(yǎng)，你的母乳中含有的鈣將有助于寶寶的骨骼發(fā)育，所以攝取足夠的鈣是很重要的。試著每天至少攝入三杯乳制品。

　　三、瘦牛肉

　　新手媽媽們可以用富含鐵的食物比如瘦牛肉來(lái)增加你的能量。缺鐵會(huì)耗盡你的能量，讓你很難滿(mǎn)足新生兒的需求。哺乳期的母親需要攝入額外的蛋白質(zhì)和維生素B-12，而瘦牛肉是這兩者的絕佳來(lái)源。

　　四、豆類(lèi)

　　富含鐵質(zhì)的豆類(lèi)，尤其是像黑豆和蕓豆這樣的深色豆類(lèi)，是母乳喂養(yǎng)的絕佳食物，尤其是對(duì)素食者來(lái)說(shuō)，它們是物美價(jià)廉的非動(dòng)物蛋白來(lái)源。

　　五、藍(lán)莓

　　選擇母乳喂養(yǎng)的母親，每天應(yīng)該確保攝入兩份以上的水果或果汁。藍(lán)莓是幫助你滿(mǎn)足需求的 選擇。這些美味的漿果富含對(duì)你有益的維生素和礦物質(zhì)，它們能給你提供健康的碳水化合物來(lái)保證你的能量。

　　六、糙米

　　你可能會(huì)試圖減少碳水化合物的攝入來(lái)幫助減輕體重。千萬(wàn)別這么做，快速減肥可能會(huì)導(dǎo)致你的母乳減少，讓你感覺(jué)無(wú)精打采。在你的飲食中加入健康的全麥碳水化合物，比如糙米來(lái)保持你的能量水平。像糙米這樣的食物可以為你的身體提供所需的熱量，為你的寶寶提供最優(yōu)質(zhì)的母乳。

　　七、橙子

　　橙子攜帶方便，營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種很好的補(bǔ)充能量的食物。橙子和其他柑橘類(lèi)水果是極好的母乳喂養(yǎng)食品，因?yàn)椴溉槠诘哪赣H比孕婦需要更多的維生素C，可以每天喝點(diǎn)橙汁補(bǔ)充你所需要的維生素C。

　　八、雞蛋

　　雞蛋可以有多種烹飪的方法來(lái)滿(mǎn)足你的日常蛋白質(zhì)需求。早餐吃?xún)蓚�(gè)雞蛋，午餐吃一兩個(gè)水煮蛋，晚餐吃煎蛋卷和沙拉。選擇富含DHA的雞蛋來(lái)提高母乳中所必需的脂肪酸的含量。

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