原標(biāo)題：寶寶總比別人家孩子矮半截？ 注意這些因素很關(guān)鍵！
寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育是否達(dá)標(biāo)，是父母十分關(guān)心的話題。女寶還好，據(jù)說(shuō)現(xiàn)在小個(gè)子萌妹比高妹吃香呢，可男寶咋辦？
寶寶身高達(dá)不達(dá)標(biāo)不能靠和別人比，而是有一套具體的標(biāo)準(zhǔn)，并且通過(guò)飲食方面的調(diào)整可以助力寶寶增高。
鈣鐵鋅是助長(zhǎng)三兄弟
剛出生的嬰兒平均身高為50CM左右，1歲時(shí)一般可以生長(zhǎng)20-25CM，是人一生中生長(zhǎng)速度最快的階段。1-3歲寶寶每年生長(zhǎng)高度平均為5-7CM。
寶寶生長(zhǎng)是否過(guò)慢可以參考由衛(wèi)生部于2009年6月2日正式公布的《中國(guó)7歲以下兒童生長(zhǎng)發(fā)育參照標(biāo)準(zhǔn)》，按照相對(duì)應(yīng)的年齡月齡與寶寶的身高（身長(zhǎng)）做比對(duì),每3個(gè)月測(cè)量身體指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)。
影響寶寶增高的因素很多，除了遺傳因素、運(yùn)動(dòng)因素、陽(yáng)光因素、情緒因素外，飲食方面是一個(gè)重頭戲，并且最容易控制。鈣鐵鋅是助長(zhǎng)三兄弟，蛋白質(zhì)和VA促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。
光悶頭補(bǔ)鈣不行，還要重視吸收率
鈣是人體骨骼的重要成分，1-3歲寶寶鈣的推薦攝入量為400-600mg，這個(gè)階段的寶寶對(duì)鈣的吸收率在40%-60%之間，屬于一生中鈣吸收率較高的階段。鈣的最佳來(lái)源還是奶類，但只考慮鈣攝入量是不夠的，還要重視吸收率。
VC、VD和適量蛋白質(zhì)都是鈣吸收的助手。尤其VD可以促進(jìn)鈣在腎小管中重吸收，有利于鈣質(zhì)在骨骼的沉積；VD除可以通過(guò)曬太陽(yáng)獲取，在飲食中鈣攝入較受限制或不易接受陽(yáng)光的特殊情況下，也可通過(guò)VD制劑進(jìn)行補(bǔ)充，但一定按照該制劑推薦的年齡和劑量服用。
澀味蔬菜盡量焯水后食用
而高油、高鹽、高糖、高蛋白食物和碳酸類飲料、含咖啡因的食物等都會(huì)影響鈣的吸收，增加鈣的排出，導(dǎo)致鈣的利用率降低。
食物中的植酸、草酸和過(guò)量的膳食纖維也是搶奪鈣的不利因素，所以有澀味的蔬菜盡量焯水后再食用，粗雜糧的攝入不要超過(guò)主食1/3的比例。
酸性環(huán)境下，鈣質(zhì)的吸收也會(huì)提升，所以食物中適當(dāng)選擇一些微酸的水果，烹調(diào)中適當(dāng)加一點(diǎn)點(diǎn)醋，既可以刺激寶寶胃酸分泌增加食欲和食量，又可以幫助提升鈣的吸收率。
鐵、鋅同樣缺一不可
長(zhǎng)期體內(nèi)鐵不足會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，妨礙血紅蛋白的制造而影響寶寶的體格生長(zhǎng)。鐵的來(lái)源主要是動(dòng)物的瘦肉、內(nèi)臟、血液等。
鋅缺乏不僅影響寶寶的食欲和智力，還會(huì)使細(xì)胞的分裂速度減慢或停滯，從而導(dǎo)致寶寶生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。鋅的來(lái)源主要為水產(chǎn)類食物，如魚(yú)、蝦、貝類等，堅(jiān)果和蛋類中含量也較多。
促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，蛋白質(zhì)和VA不可少
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織細(xì)胞的重要基礎(chǔ)成分，也是構(gòu)成很多激素的重要充成分，其中就包括關(guān)系到生長(zhǎng)激素的分泌的垂體激素。寶寶蛋白質(zhì)的來(lái)源要注重從魚(yú)、禽、瘦肉、蛋、奶、大豆等食物種類中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白。
VA可以修復(fù)保護(hù)消化道黏膜和腎小管黏膜，使助長(zhǎng)身體的多種營(yíng)養(yǎng)素更好地吸收，另外有研究顯示，寶寶血液中VA的水平與夜間生長(zhǎng)激素分泌有相關(guān)性。
VA的良好來(lái)源主要是動(dòng)物的瘦肉、肝臟、血液。植物性食物中可以選擇黃色、橙色、深綠色的食物，其中富含的胡蘿卜素可以在寶寶體內(nèi)安全地轉(zhuǎn)化為VA。
如果通過(guò)VA制劑補(bǔ)充，要嚴(yán)格按照該制劑推薦年齡和劑量服用，避免造成過(guò)量中毒。
【優(yōu)恪Tips】
助長(zhǎng)食譜：奶+綠葉菜
食物多樣性基礎(chǔ)上，重點(diǎn)關(guān)注奶類、綠葉菜及調(diào)理脾胃食物。
奶類包括母乳、配方奶粉和純牛奶及奶制品，可按照寶寶不同年齡段選擇適合的奶類。液態(tài)奶食用量可以在500mL/天左右，也可以用等量酸奶代替，其鈣質(zhì)的吸收率更高，適量增加奶酪也很好。
綠葉菜鈣含量十分可觀，且有助鈣吸收的VC含量也都較高；鐵含量也很高，雖不及動(dòng)物性食物中的鐵吸收率高，但有VC的促進(jìn)吸收，也算不錯(cuò)的鐵來(lái)源。
另外，山藥、小米、南瓜、蓮子等可以調(diào)理脾胃。
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